[...] sadzicie o tych produktach,myslicie ze moga one w odpowiednich ilosciach zaspokoic zapotrzebowanie na weglowodany ? biorac pod uwage ze w platkach kukurydzianych mamy ok.80g/100g weglowodanow, a w platkach ryzowych czy ryzu ok.70-80. A jezeli te produkty nie zaspokoja zapotrzebowania to czym mozna jeszcze podciagnac dzienna dawke weglowodanow dla [...]
[...] pracy) Chleb lub bułki 5 skibek chleba lub 4 bułki Tabletki Anabolik Amino (5 sztuk) Posiłek 3 (po pracy) 500g. ziemniaków gotowane w mundórkach Surówka Może być sos Lub 100g. Makaronu z sosem Lub Paczka ryżu z sosem Odżywka Whey Gainer 4000 Posiłek 4 Jogurt duży Makrela lub pierś z kurczaka lub inne mięso Paczka rodzynek lub orzechów 5 [...]
hello od miesiaca jade na takiej diecie mam 187cm i waze 75kg rano 0.5litra mleka + 100g musli(owsianka,kukurydziane platkirodzynki,mango,orzechy-kilka :) okolo poludnia 125g ryzu,200g fileta z kurczaka i jakies warzywka po 3 godz 200g sliedzia solonego i troche do tego chleba gracham lub sojowego lub innego pelnoziarnistego 3 godz po sledziach 5 [...]
Mam gupi probllem : ) waże 75 kg No i z roznych powoodow w mojej diecie codziennej znajdują sie 4 paczki ryzu 4 * 80g wegli + o 100g platki kukurydziane cos ponad 80 g wegli (corn flakes) no i jakies 2 litry mleka 100 ml = 3 g białka plus puszka tunczyka 140 g w tym bialka w nim ok 40g bialka na calosc + cos tam czasem jeszcze wpadnie [...]
Mianowicie od marca chce zaczac cykl na redukcje tłuszczu, ale nadal na rozrto wagi. Poprostu che ograniczc weglowodany, a zastapic to białkiem. Powiedzmy ze do pory treningu zjadam 3 posilki okolo 18 wychodze na silownie i wracam okolo 22:30. Caly czas po treningu wypijalem okolo 60g Carbo, a w domu za jakas godzinke poand zjadalem ryz z [...]
Mam pytanie o skład produktów w/g podanych wartości w tabelach, czy dotyczą one udziału procentowego w produktach surowych, czy też w przyrządzonych, tzn np: w 100g Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ryż biały 6,7 - 0,7 - 78,9 - 347 Pierś kurczaka 21,5 - 1,3 - 0 - 100 czy to są dane ryżu przed gotowaniem, czy po i [...]
[...] 120g W , 1g T ) po treningu : zaraz po treningu pije ok. 200 ml mleka 0,5% + 20g cukru (białko poprawia wchłanienie węgli) a jakieś 30-45 minut po treningu : 75g makaronu + 100g chudego sera + 300 g marchewkowej surówki daje to : 20g B , 80g W , 1g T + 500 kcal i tu kolejne pytanie : czy ta surówka czyli same węgle proste są dobre zaznaczam na [...]
[...] osiagne(cel to masa{miesien,woda,tlusczyk}) i do tego chcem brac 10 mg kreatyny. Bede spozywal 6/5 posilkow dziennie o to skladniki na jeden dzien: -300g ryzu -200g kaszy -100g platkow kukurydzianych -300ml mleka -2x jajka -200g piersi z kurczaka -400g twarogu -200g tunczyka w oleju -100ml oliwy z oliwek i wychodzi bialko: ok. 300g tluscze: [...]
[...] 170g piersi z kury sos z warzywami(uncle bens)np. słodko-kwaśny 2 torebki ryżu 200g TRENING POSIŁEK4-18:00 Odrzywka masxxl treca 70g POSIŁEK5-21:00 170g piersi z kury 5 tostów z +75ml. oleju z oliwek sałatka z pomidoa i fety(sera oczywiśće)100g tabletka vitaralu(czyli zalecana dzienna porcja) i jak???????????????????????????????????
[...] teraz lepiej wypadnie,prosze o poprawienie moich bledow.Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. Moje BMI-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Wczesniej nie bylam bierna fizycznie,cwiczylam w domu i na zajeciach aerobiku,do silowni nie mam [...]
[...] owsianych, 300ml mleka 0,5%tł) II posiłek: kanapki z polędwicą i pomidorem (3 kromki chleba razowego,30g polędwicy,pomidor) III posiłek: ryż z filetem z mintaja (50g ryżu, 100g filetu z mintaja) IV posiłek: kanapki z polędwicą i pomidorem (2 kromki chleba razowego,20g polędwicy,pomidor) V posiłek: puszka tuńczyka w sosie: własnym/oleju Proszę o [...]
[...] owsiane) i 1/3L mleka 2 sniadanie: 80g chleba razowego + 2 jajka obiad:150g piersi z kurczaka 50g ryzu Kolejny posilek: 2 banany i 50g slonecznika kolacja: 80 g razowego i 100g twarogu wiem ze jest tu za malo zrowego tluszczu i warzyw(jest tego tak malo ze nie wliczam) pomozcie moze jakas salatka/surowka bo ja nie mam pojecia co do sprzetu to [...]
[...] omega-3 13:30 szklanka platkow owsianych sparzonych wrzatkieem 250ml mleka banan 140g sera bialego poltlustego taki szejk wychodzi z tego 16:00 130-150g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej lub ryzu ok 50g warzyw mrozonych lyzka oliwy z oliwek 19:00 jak o 16:00 21:30 140g sera bialego poltlustego 2 kromki chleba razowego pol szklanki mleka [...]
[...] rano z szynką z indyka i pomidorem oraz z szklanką maślanki bądź kefiru na 3 kanapki , do obiadu dorzucę te 50g ryżu bądź kaszy - bo teraz jem pół woreczka z tym , że 100g strasznie zapycha ;) Analogicznie do jajecznicy z 3 jaj z jedną kromką dorzucę +1 kromka :)) a po siłowni np. jak jadłem 1 lub 2 wafle ryżowe to 3-4 . Po prostu [...]
"z rana twaróg 100g z maślanką i kilka łyżek ziarenek (buchniętych z kosza z bułkami ziarnistymi w netto) 50g ryżu 120g piersi z kurczaka gotowanej, lub ryby gotowanej, 50-100 g tartej surowej marchwi jajecznica z 3 jaj bez tłuszczu, pół kromki razowego tuńczyk w oleju (spożywany bez oleju) między czasie wciskałem jeszcze 2 porcje odżywki [...]
[...] IV. pierś z kuraka 200g + 25ml oliwy z oliwek V. odżywka białkowa 40g + 40g orzechów włoskich VI. odżywka białkowa 40g Sobota: I. bialko + glukoza + kreatyna II. pl. owsiane 100g + odżywka bialkowa II. paczka ryzu + kalafior + piers III. bialko + glukoza + kreatyna IV. lody lub pizza V. pl. ows. + bialko VI. bialko + glukoza + kreatyna VII. [...]